Cinq textes courts à lire lentement quand le sommeil ne vient pas et que les pensées s’emballent.
La nuit grossit tout. Ce qui semblait gérable à midi devient une montagne à trois heures du matin. Voici cinq prières courtes, extraites du recueil, à lire lentement, à voix basse si possible. Une seule suffit. Gardez celle qui vous parle.
1. Pour quand le cœur s’emballe
Lisez-la en ralentissant volontairement votre respiration entre chaque ligne.
Pose ta main sur mon cœur agité, comme on apaise un enfant qui fait un cauchemar.
Ramène mon souffle à son rythme.
Ramène mes pensées à l’instant présent, là où le danger n’est pas.
Rappelle-moi que la plupart de mes peurs ne se réalisent jamais.
Extrait de la prière 72, « L’angoisse »
2. Pour quand le sommeil ne vient pas
Inutile de lutter contre l’insomnie. Cette prière transforme la veille en compagnie.
Toi qui ne dors ni ne sommeilles, tu veilles avec moi.
Puisque je suis éveillé, je te confie ceux qui veillent aussi cette nuit.
Extrait de la prière 57, « Les nuits sans sommeil »
3. Pour quand la peur prend toute la place
Alors je te la confie, cette peur.
Je la pose devant toi, comme un enfant pose un objet trop lourd.
Regarde-la avec moi. Aide-moi à la voir à sa juste taille.
Donne-moi le courage, qui n’est pas l’absence de peur, mais la force d’avancer malgré elle.
Extrait de la prière 75, « La peur »
4. Pour retrouver un peu de silence
Apprends-moi le silence.
Pas le silence froid de la solitude, mais le silence plein de ta présence.
Le silence d’une église vide, d’une mosquée à l’aube, d’une forêt sous la neige.
Que je trouve chaque jour un moment pour m’arrêter.
Extrait de la prière 10, « Le silence intérieur »
5. Pour se rendormir en paix
Alors je viens me reposer en toi.
Comme un enfant rassasié qui s’endort dans les bras de sa mère.
Je dépose mes peurs, une à une, comme des pierres trop lourdes.
Je dépose mes regrets, mes colères, mes projets, mes questions.
Extrait de la prière 50, « La paix de l’âme »
Quelques gestes qui aident
Gardez une petite lampe près du lit plutôt que l’écran du téléphone. Notez sur un papier ce qui vous inquiète, puis refermez le carnet : cela peut attendre demain. Et si l’angoisse revient souvent, parlez-en à votre médecin. Chercher du soin n’est jamais un manque de foi.
Si des pensées sombres vous traversent, ne restez pas seul : en France, le 3114 répond jour et nuit, gratuitement.